Ngủ sâu là gì? Tại sao ngủ sâu lại quan trọng?

Thật khó để đánh thức ai đó sau giấc ngủ sâu và có thể khiến họ cảm thấy chệnh choạng. Hãy đọc tiếp để hiểu thêm về giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ.

Giai đoạn ngủ sâu

Bạn có thể đã nghe nói người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ trải qua các giai đoạn khác của chu kỳ ngủ. Ví dụ, giấc ngủ sâu là giai đoạn cần thiết để tạo nên cảm giác sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Không giống giấc ngủ chuyển động mắt nhanh REM, giấc ngủ sâu là khi cơ thể và sóng não chậm lại.

Thật khó để đánh thức ai đó sau giấc ngủ sâu. Và nếu làm vậy, bạn có thể cảm thấy đặc biệt chệnh choạng.

Hãy đọc tiếp để hiểu thêm về phần này của chu kỳ giấc ngủ.

Các giai đoạn giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ được chia thành 2 loại giấc ngủ REM và không REM. Bạn bắt đầu buổi đêm bằng giấc ngủ không REM, sau đó là khoảng thời gian ngắn cho giấc ngủ REM. Chu kỳ tiếp tục suốt đêm với mỗi 90 phút.

Giấc ngủ sâu xảy ra ở giai đoạn cuối của giấc ngủ không REM.

Ngủ không REM

Giai đoạn 1 của giấc ngủ không REM kéo dài vài phút khi bạn chuyển từ thức sang ngủ.

Trong giai đoạn 1:

• Các chức năng cơ thể như nhịp tim, hô hấp và chuyển động mắt bắt đầu chậm lại.
• Cơ bắp chỉ thư giãn với những cơn co giật không thường xuyên.
• Sóng não bắt đầu chậm lại từ trạng thái tỉnh táo.

Giai đoạn 2 chiếm khoảng 50% trong tổng số chu kỳ ngủ. Đây là giai đoạn giấc ngủ bạn rơi vào nhiều hơn bất kỳ giai đoạn nào suốt đêm dài.

Trong giai đoạn 2:

• Hệ thống cơ thể tiếp tục chậm lại và thư giãn
• Nhiệt độ cơ thể giảm xuống
• Chuyển động mắt dừng lại
• Sóng não chậm lại, nhưng có một số đợt hoạt động ngắn

Giai đoạn 3 và 4 là khi bạn trải qua giấc ngủ sâu.

Trong giai đoạn 3 và 4:

• Nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm nhất khi các cơ thư giãn.
• Sóng não chậm nhất khi đang ngủ.
• Rất khó để đánh thức ngay cả khi có tiếng ồn lớn.

Giấc ngủ sâu còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm SWS hoặc giấc ngủ delta.

Giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu kéo dài 45-90 phút. Nó kéo dài trong thời gian dài hơn ở nửa đầu buổi đêm, ngắn hơn theo mỗi chu kỳ ngủ.

Giấc ngủ REM

Giai đoạn 5 hay giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi chuyển qua các giai đoạn không REM.

Trong giai đoạn 5:

• Mắt bạn di chuyển từ bên này sang bên kia.
• Bạn trải qua giấc mơ khi hoạt động não tăng lên đến trạng thái tỉnh táo hơn.
• Nhịp thở tim tăng lên gần trạng thái tỉnh táo.
• Hơi thở đôi khi trở nên nhanh hơn, thậm chí không đều.
• Tay chân thậm chí có thể tê liệt.

Lợi ích của giấc ngủ sâu là gì?

Chuyển hóa glucose trong não bộ tăng lên khi ngủ sâu, hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn/ dài hạn và học tập tổng thể.

Giấc ngủ sâu cũng là lúc tuyến yên tiết ra các hormone quan trọng, giống như hormone tăng trưởng ở người. Từ đó, giai đoạn này dẫn tới sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Các lợi ích của giấc ngủ sâu gồm:

• Phục hồi năng lượng
• Tái tạo tế bào
• Tăng cường lượng máu cho cơ bắp
• Thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa các mô xương
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Điều gì xảy ra khi không ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ sâu có trách nhiệm xử lý lý thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu không đủ, bộ não không thể chuyển đổi thông tin vào bộ nhớ.

Không ngủ sâu cũng là tiền đề cho các vấn đề như:

• Bệnh Alzheimer
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Đột quỵ

Bản thân giai đoạn ngủ sâu có liên quan đến một số rối loạn nhất định như:

• Mộng du
• Sợ hãi về đêm
• Đái dầm
• Rối loạn ăn uống

Bạn cần ngủ sâu bao lâu?

Bạn dành khoảng 75% buổi đêm cho giấc ngủ không REM và giấc ngủ khác khoảng 25%. Trong số này, 13-23% trong tổng số giấc ngủ là ngủ sâu.

Điều đó nói lên rằng, giấc ngủ sâu sẽ giảm dần theo tuổi tác. Nếu dưới 30 tuổi, bạn có thể ngủ sâu dưới 2 tiếng mỗi đêm. Trái lại, nếu trên 65 tuổi, bạn chỉ có thể ngủ sâu nửa giờ mỗi đêm hoặc không ngủ chút nào.

Không có yêu cầu cụ thể cho giấc ngủ sâu, nhưng người trẻ tuổi sẽ cần nhiều hơn do nó thúc đẩy tăng trưởng và phát triển. Người già vẫn cần ngủ sâu, nhưng không ngủ được nhiều do chứng rối loạn giấc ngủ.

Làm thế nào để biết được đang ngủ sâu bao nhiêu?

Nếu bạn thức dậy với cảm giác kiệt sức, đó có thể là dấu hiệu ngủ không đủ sâu.

Ở nhà, các thiết bị đo giấc ngủ sẽ giúp theo dõi chuyển động cơ thể trong đêm. Công nghệ này vẫn tương đối mới. Mặc dù nó giúp xác định mô hình giấc ngủ nhưng nó có thể không phải chỉ số đáng tin cậy về mức ngủ sâu.

Bác sĩ có thể đề nghị bạn thức hiện một nghiên cứu về giấc ngủ là polysomnography (PSG). Trong quá trình thử nghiệm, bạn sẽ ngủ tại phòng thí nghiệm trong khi kết nối màn hình thể hiện thông số:

• Nhịp thở
• Mức oxy
• Vận động cơ thể
• Nhịp tim
• Sóng não

Bác sĩ có thể sử dụng thông tin này để xem liệu bạn có đạt được giấc ngủ sâu và các giai đoạn khác suốt đêm không.

Mẹo để ngủ sâu hơn

Nhiệt độ giúp thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm hơn. Ví dụ, tắm nước nóng hoặc dành thời gian xông hơi trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một chế độ ăn ít carbohydrate hoặc dùng một số loại thuốc trầm cảm cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Nhìn chung, ngủ đủ giấc cũng làm tăng giấc ngủ sâu của bạn.

Dưới đây là một số mẹo hiệu quả:

• Đặt ra lịch trình ngủ, mốc thời gian bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày.
• Vận động nhiều hơn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để có được khởi đầu tốt nhất, chỉ cần tránh tập thể dục vài giờ trước khi ngủ.
• Hãy uống nước và đồ uống không chứa caffein trước khi ngủ. Caffeine, rượu và nicotine có thể bạn khó có được một đêm ngon giấc.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, đi tắm…
• Loại bỏ đèn sáng và tiếng ồn khỏi phòng ngủ. Thời gian xem TV hoặc máy tính quá nhiều sẽ khiến bạn khó thư giãn.
• Đừng nằm trằn trọc trên giường. Hãy cân nhắc đứng dậy và hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.
• Cân nhắc thay gối nếu bạn sử dụng chúng hơn 1 năm và cảm thấy không thoải mái.

Nếu những mẹo trên không hữu ích, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm Zinus, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demzinus.vn gần nhất.