Mất ngủ là chứng rối loạn phổ hiện, gây nên cảm giác mệt mỏi, lười biếng, căng thẳng. Khi này, ăn chuối trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thỏa mãn.
Mất ngủ là chứng rối loạn phổ biến đặc trưng bởi việc không thể vào giấc hoặc không ngủ được. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ban ngày, lười biếng, sức khỏe kém, lo lắng, trầm cảm, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Tin tốt là nó có thể chữa khỏi chỉ với chút nỗ lực. Ăn chuối trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thỏa mãn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách chuối được coi là giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ.
Thành phần chuối giúp tăng cường giấc ngủ
Bạn có thể tự hỏi tại sao khiến gây buồn ngủ. Chà, có một số chất dinh dưỡng trong trái cây giúp chống lại chứng mất ngủ.
Magiê
1 quả chuối trung bình chứa khoảng 34mg magiê, chiếm 8% lượng magiê cần thiết trong ngày. Magiê giúp bạn ngủ ngon hơn theo nhiều cách khác nhau. Nó duy trì chu kỳ sinh học thích hợp. Đó chính là đồng hồ bên trong cơ thể giúp điều chỉnh lịch ngủ – thức.
Tiêu thụ magiê hàng ngày cũng làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng, do đó tăng thời gian ngủ.
Kali
Một chất dinh dưỡng khác trong chuối là kali. Nó làm giảm huyết áp cao. Ở những người bị huyết áp cao, ăn nhiều kali làm giảm rối loạn giấc ngủ.
Kali cũng tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm thiểu chuột rút cơ vào ban đêm.
Tryptophan
Đây là một axit amin quan trọng. Điều đó có nghĩa cơ thể không thể tự sản xuất nó và bạn phải lấy từ các loại thực phẩm như chuối.
Chế độ ăn giàu trytophan tác động đến nhiều vấn đề giấc ngủ bao gồm thời gian ngủ dài hơn, ít căng thẳng và giảm đi tiểu đêm.
Ăn chuối trước khi ngủ có tốt không?
Lợi ích của việc ăn chuối trước khi ngủ thực sự ấn tượng. Ngoài việc nghỉ ngơi, chúng còn hỗ trợ các vấn đề khác của con người.
Chuối giảm căng thẳng, lo âu và mất ngủ
Magiê giúp giảm căng thẳng và lo lắng, do đó hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Khi ăn chuối trước khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy thư thái cũng như giảm căng thẳng. Việc nạp nhiều magiê hạn chế chứng mất ngủ, điều trị một số vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ.
Chuối làm giảm hội chứng chân không yên
Pectin là một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy trong trái cây và rau quả, đặc biệt là chuối. Pectin cải thiện cảm giác no bằng cách thời gian đến dạ dày để làm rỗng nó.
Kết quả, bạn sẽ không đói bụng do ngủ kém khi ăn chuối vào ban đêm.
Chuối giảm huyết áp cao
Bệnh nhân cao huyết áp giúp giảm huyết áp bằng cách ăn chuối trước khi ngủ nhờ vào lượng kali dồi dào.
Chất kali điều hòa huyết áp một cách tự nhiên do cơ chế giảm lượng nước trữ trong thận. Khoáng chất này giúp chống lại các tác động có hại của natri đến cơ thể.
Chuối giảm chuột rút cơ bắp
Việc ăn chuối trước khi ngủ rất có lợi cho người bị gián đoạn giấc ngủ do chuột rút. Trong hầu hết trường hợp, cơn đau chuột rút làm bạn thức giấc và khó ngủ trở lại. Trái cây ăn đêm được khuyến nghị có nhiều kali giúp thư giãn cơ bắp, đồng thời giảm triệu chứng chuột rút ban đêm.
Kali điều hòa hiệu quả natri và chất điện giải trong cơ thể, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Nó hoạt động như chất làm giãn cơ, cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và không bị gián đoạn.
Ăn chuối trước khi ngủ có hạn chế nào không?
Ăn chuối trước ngủ có sai không? Thực thế mọi lợi thế đều đi kèm nhược điểm, chuối cũng không ngoại lệ.
Quá nhiều đường
Theo CNN, chuối chứa 14 gam đường. Bạn có thể biết đường từ trái cây tốt hơn đường từ bánh kẹo. Tuy nhiên đường có cấu trúc phân tử giống nhau dù đến từ đâu. Cả 2 đều có fructose và glucose nhưng với số lượng khác nhau.
Tăng nguy cơ sâu răng
Bihuniak trên tờ The Washington Post cho biết cha mẹ nên lưu ý việc con mình ăn chuối do nó rất dính. Chuối bám chặt vào răng, làm tăng nguy cơ sâu răng.
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Ngoài chữa rối loạn giấc ngủ, các mẹo khác còn chữa chứng khó ngủ.
Khắc phục và tuân thủ lịch ngủ
Để dễ ngủ hơn, bạn cần có lịch nghỉ ngơi cố định và tuân thủ nghiêm ngặt. Đôi khi, không dễ để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không. Đó là lý do tại sao bạn nên xem xét để có thói quen ngủ tốt. Thiết bị đem tới cái nhìn sâu sắc hơn do thói quen ngủ và cung cấp các giải pháp.
Mỗi ngày, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một giờ. Vào các ngày cuối tuần, bạn nên cố gắng giữ khoảng cách với lịch trình ngủ bình thường không quá 1 giờ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Môi trường ngủ thân thiện với giấc ngủ đem tới cảm giác mát mẻ, tối tăm và im lặng. Các yếu tố tạo nên môi trường ngủ thư giãn gồm nhiệt độ phòng mát, giảm tiếng ồn và tắt đèn.
Không uống rượu trước khi ngủ
Rượu là chất kích thích giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Nếu uống trước khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn do không thể tiếp tục ngủ. Mặc dù rượu khiến bạn mệt mỏi lúc đầu nhưng nó có thể làm rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, người tiêu thụ lượng lớn rượu trước khi ngủ có nhiều khả năng trễ ngủ hơn. Điều đó có nghĩa họ mất nhiều thời gian vào giấc ngủ hơn.
Chú ý đến những gì bạn ăn
Nắm được những gì bạn ăn trước khi ngủ là một vấn đề khác. Bất cứ những gì bạn ăn đều ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Bạn có thể ăn chuối trước khi ngủ do chúng khá nhẹ bụng và tạo cảm giác no.
Hãy đảm bảo bạn không bị đói hay quá no trước khi ngủ. Sự khó chịu có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa
Không có gì phải bàn cãi khi ngủ đêm thư giãn và dài hơn ngủ ngày. Do đó, hãy đảm bảo bạn không ngủ trưa quá nhiều để sẵn sàng ngủ vào ban đêm. Bạn càng ngủ nhiều vào ban ngày thì càng ngủ ít vào ban đêm.
Nếu bạn phải ngủ trưa trong ngày, hãy giữ nó ở mức 30 phút hoặc ít hơn, tránh ngủ trưa muộn trong ngày.
Xoa đầu trước khi ngủ
Một điều khác khiến bạn tỉnh táo là suy nghĩ và lo lắng. Trước khi ngủ, bạn hãy cố gắng gác nỗi băn khoăn qua một bên.
Quản lý căng thẳng cũng rất có lợi. Hãy bắt đầu bằng các nguyên tắc cơ bản như sắp xếp công việc, giao việc nhà,… Thiền cũng giúp giảm lo lắng hiệu quả.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái suốt đêm dài. Để được tư vấn và đặt mua đệm Zinus, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demzinus.vn.